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Weitere Informationen finden Sie in unserer Datenschutzerklärung. Der Körper stellt seine eigenen Regeln auf, auch beim Abnehmen.

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Wer sein Gewicht erfolgreich reduzieren will, muss wissen, wie der Körper funktioniert. Zum Leben braucht der Organismus Energie. Diese wird in Kilokalorien kcal oder Kilojoule kJ angegeben.

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Bekommt er mehr Kalorien als er braucht, lagert er das Mehr für schlechte Zeiten in seinen Fettzellen ein. Wer abnehmen will, muss also die Energiezufuhr senken.

Wer am Anfang seiner Diät schnell abnimmt, sollte sich nicht zu früh freuen: Er hat hauptsächlich Wasser verloren.

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Denn als erstes leert der Körper die Zuckerdepots. Zucker ist in Form von Glykogen gespeichert, das 80 Prozent Wasser enthält. Salz bindet ebenfalls Wasser.

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Dabei entstehende Stoffwechselprodukte scheidet er über den Harn aus. Tipp : Damit es nicht zu Problemen kommt, müssen Sie ausreichend trinken: täglich mindestens zwei Liter Wasser, ungezuckerte Tees oder stark verdünnte Fruchtsäfte.

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Natürlich benötigt er auch weniger Energie für die Verdauung. Auch wenn die Reserven aufgezehrt sind: Ganz verschwinden die Fettzellen nicht.

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Sie entleeren sich nur und schrumpfen. Gibt es wieder ausreichend Nahrung, füllen sie sich blitzartig, um für Notzeiten gerüstet zu sein.

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Besonders ärgerlich: Dafür genügen nach der Diät kleinere Portionen. Oberstes Gebot ist daher, sich ausreichend Zeit zu nehmen.

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Nur wer seinem Körper die Möglichkeit gibt, sich langsam auf den vermeintlichen Nahrungsmangel einzustellen, kann den Verteidigungsmechanismus halbwegs austricksen und den Abbau von Muskelmasse begrenzen.

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